co po treningu

A CO Z TYM białkiem które piłam jako koktajl po treningu i kolacja jednocześnie?? tez to pić dalej ?

Wiadomo ze po treningu obowiazkowa kapiel no i czapka na leb i wracam z tren . Co moze byc przyczyna tego kataru ? Pomozcie Z jeszcze mokrymi włosami to żadna czapka Ci nie pomoże... czy suszysz włosy do końca?

Po treningu przedluzanym niepotrzebnie dlugimi cwiczeniami brzucha wydziela sie duzo kortyzolu co zle odbija sie na przyrosty miesniowe - im krotszy trening po minieciu godziny tym lepiej :)

[...] to sobie ją odpuść szkoda kasy... i nerek...przy takim dawkowaniu jak polecają tobie koledzy.... dla mnie np. wystarcza 1 gram przed treningiem a dwa bezpośrednio po treningu a ćwiczę z rana później na wieczór jeszcze dwa gramy między posiłkami a ważę ok 115 kg wchodzi mi około 5 kg zosteje trzy no i nie pij nic co zawiera kofeinę i teinę [...]

[...] chciałbym wyglądać dobrze, aby po redukcji pójść w czystą masę mięśniową. No chybaże teraz iść w masę i jakoś to będzie, nie wiem. Aktualnie biorę suplementy: Rano i po treningu biorę musclemeds carnivor smak czekoladowy (37g porcja) Dodatkowo z racji problemów z kolanami, dokładniej chrząstki dostałem od ortopedy arthron complex, biorę go [...]

[...] mam policzyć dokładnie kaloryke z tłuszczów i je zwiększać? jak już to z jakich tłuszczów? czy może dokładać wegli na noc tak jak jem? czy może dołożyć wegle przd, albo po treningu? czy jeszcze inaczej ładować w jakichś określonych dniach, jak tak to jak ma to wyglądać, np dzień treningowy z węglami, a bez treningowy tak jak teraz? Przykład [...]

peterskora - a na co mu suple? Już widziałem twoją redukcję i jest tragiczna. Nie przekazuj głupot drugiemu ;-) Autorze - wklej jadłospis. Po treningu już działa ;-)

Dzięki, to już jest coś. Zacznę od stopniowego zwiększania kalorii. Jeśli chodzi o recovery drink to zwróciłem na niego uwagę, ponieważ myślałem o czymś do picia po treningu, co pozwoli mi na szybszą regenerację. Tyle lat siedzenia na tyłku i nagle treningi 5-6 dni w tygodniu, to daje o sobie znać. Nie mówię, że nie sprawia mi to frajdy, ale [...]

[...] co drugi dzień i to porządnie mam dietę, między przerwami nie przemęczam się itp... Tylko martwiły mnie te zakwasy bo przeczytałem że jak ich nie ma to trening jest do D***... ;/ P.S Jeżeli piszecie że jest za słaby to co mam ćwiczyć do upadłego że po treningu nie będę mógł nawet wstać :P Zmieniony przez - Dawid19950 w dniu 2010-07-24 12:21:07

[...] lub z makrela w sosie<konserwa rybna> ok godziny przed zasnieciem twarog z jogurtem. tak mniej wiecej wyglada moja codzienna dieta: teraz jakbyscie proponowali dawkowac Mass XXL i TCM - TCM w treningowe 4na czczo i 3 przed treningiem i 3 po treningu i w nietreningowe 4na czczo dobra opcja? co do gainera nie mam wogole propozycji.

a co myślisz o spożywaniu serka wiejskiego przed snem ?? a także jedzeniu tuńczyka i piciu zsiadłego mleka lub kefiru po treningu??

carbo kupilem by szamac po treningu przed tunczykiem,fakt moze i brakuje warzyw postaram sie to zmienic a co do platek czy tak bardzo istotna role graja platki owsiane zamiast kukurydzianych ? oswianych sprubowalem raz i nieda sie tego jesc jak pasza dla koni,platki kukurydziane juz jakos tam pojda...

faftaq jeszcze jedno pytanie do Ciebie,czy od razu po treningu moge wziac kreatyne+ glutamine,popijajac to,zmnieszanym carbo+bialko,(ciekawe jak to bedzie smakowac},bo z tego co wyczytalem nie powinno sie brac bialka jak sie bralo no xplode,myslisz ze 2 godziny srarczy odstepu.

[...] zrobiłbym cykl na samym HP ale ponieważ większość czuła po nim niezłe mrówienie, a trochę by mi to przeszkadzało rano w pracy pomyślałem o połączeniu rano XP, przed i po treningu HP. co myślicie? zrobić tak czy zostać przy 2xXP. a póżniej dopiero zrobić cykl na HP? doradzcie jak możecie. Zmieniony przez - martin_ezz w dniu 2008-03-17 15:09:35

[...] non stop na forum, liczy sie dodatni bilans kaloryczny, a co za tym idzie, trzeba wiedzieć ile sie je. Zapewne i tak nie skorzystasz z tych rad i kupisz sobie gainera z mysla ze bedziesz wielki jak zjesz odżywke. Wiec jak już to wal po treningu i 1 miedzy posilkami nie przekraczaj 2x dziennie gainera. ( MASS XXL moze byc ) Pozdro _______________

Już trochę lepiejDo kolacji lepiej weź jajka na twardo i/lub twaróg półtłusty,tuńczyka...No i nie zrozumieliśmy się chyba co do posiłku bezpośrednio po treningu.Odkładasz sztange,idziesz ochłonąć na 5 min rowerka i zjadasz te ww,o których pisałem.Wracasz do domu i tam zjadasz obiad do 40 minut.Wrzuć jeszcze jeden posiłek bo dalej za mało białka [...]

1)ok to do kolacji wezme jajka na twardo i tunczyka 2)po treningu odrazu wafle ryzowe , sok, owoce ( to co pisales ) 3)jeszcze jeden posilek? hmmm ja mam nadzieje ze tyle dam rade.. moze wiecej poprostu dan z jajkami? jak myslisz?

tak peaka to z tego co rozumiem DT: rano 10g storm 30 minut przed tereningiem detonator bezposrednio po treningu 5g storma DNT: Rano 10g storma ?

[...] redukcji katabolizmu HMb ma poprawić wykorzystanie białka.Ale jak kolega bierze tylko 3 gramy dziennie to rzeczywiscie masz racje,nie ma co na noc łykac tylko przed i po treningu a w dni wolne rano i w ciagu dnia(choć tutaj mozna dać drugą porcje na noc) Pozdro. Ponadto w wyszukiwarce jest tego pełno.. Pamietam jak Hi-Tec pisal ze dzięki HMb [...]

[...] niestety Poza ćwiczeniami i dobra dieta (tu oczywiscie jest trochę problemu) Ma teraz ok 1500kcal i delikatnie z masą idzie do góry. Dołożyłem jej ostatnio odżywkę po treningu i bialeczko na noc. Przeczytałem sporo tematów na ten temat, nawet znalazłem art na sfd na temat zaniku mięśni o ok 40% u sportowców i zastosowanych zastrzyków w udo [...]